西藏之旅 | Benderay's Blog

高反的预防

西藏海拔高，空气含氧量低干燥是让人身体不舒服甚至引发高原反应的原因。血液含氧量低，耗氧高的人容易高反。据我自己的感觉，休息不能缓解的头疼（类似一阵一阵的神经痛）就是高反，我光吃头疼药（布洛芬缓释片）就好了，之后也没有疼。推荐一篇关于高原反应的知乎回答：链接：如何预防高原反应？- 非典型土人的回答 - 知乎

1. 血氧

可以带一个血氧仪随时检测记录血氧浓度，我是手机可以测血氧，在内地血氧97％左右，在拉萨血氧87％左右，轻微头胀，心跳要快一些，时间久了会有手麻的感觉。血氧小于70％就相当危险了，要及时吸氧缓解，我自己的情况是在拉萨静息状态下吸2~3次氧气，可以增加4%左右的血氧浓度。便携高压氧气罐不能带上飞机和火车，如果自驾游的话可以买车载制氧机。到了拉萨需要买氧气的话便携氧气瓶是30～50块左右一瓶，850ml大小的氧气瓶大概可以吸200下左右，也可以买可以反复充装的氧气袋55块左右，装一次氧气5块左右。要留意一些景点的安检要求比如布达拉宫不可以带氧气，但是布达拉宫的半山腰有景区提供的氧气。导致高原反应的血氧含量因人而异，如果在拉萨血氧含量就很低的话，到更高海拔地区之前最好准备一点氧气。

2. 药品

可以准备一些头疼药比如布洛芬，买一点葡萄糖口服液防止低糖头晕。红景天在进入高原地区之前可以服用一点，但是到了高原地区出现高原反应的情况的时候就没什么用了。建议进入高原地区要问一下当地的医生备一点药，如果出现严重的身体不适最好尽快就医和降低海拔。自驾游要留意沿途大的乡镇的位置和诊所的情况。

3. 饮食起居

在西藏会胃口不好，要多吃一些高碳水的食物类似米面和糖等等，多吃好消化的东西。可以带一点巧克力保持体力充沛，注意每顿饭不要吃的太饱。在拉萨的酒店一般都会有加湿器，西藏空气干燥要多开加湿器。西藏的阳光也很毒紫外线强，出门要戴墨镜抹防晒霜。到了西藏不要洗澡，千万不能在身体感冒的时候进入高原地区。在高原我自己的感觉是慢慢走路的时候身体的感觉就像是在慢跑一样，所以到了高原千万不要剧烈运动（比如唱、跳、跑步、喝酒）。在高原要多喝水多上厕所，也可以多喝一点当地的甜茶，在拉萨有很多的甜茶馆。身体乏困可以泡一点西洋参片喝，但是我自己来说喝西洋参会上火然后就流鼻血了，还有就是喝藏红花也会流鼻血但不知道为啥。

进入西藏的三种途径火车/飞机/自驾里面，火车和自驾可以帮助适应高原，但是路途颠簸也容易让人不舒服。大概自驾到西藏需要3~4天，火车40+小时。据拉萨的司机师傅说在建的川藏铁路通车后可以坐动车进藏。拉萨的海拔高度在3.7km左右，林芝地区的海拔在2.8km左右，日喀则地区的海拔在4km以上。平均来看西藏北部要比西藏南部的海拔要高一些。日喀则和拉萨都有机场和火车站，林芝只有机场。

另外推荐一个高原反应自测表：点击查看。在自测表中给出了一些评价指标，可以按照评价指标判断自己的身体状况。